Как составить журнал спортивных тренировок в таблице

Ключ к успеху в занятиях спортом – регулярные упражнения и анализ прогресса. Один из самых простых способов следить за процессом и результатами – вести журнал тренировок. На примере рассказываем, как составить такой документ в настольном редакторе «МойОфис Таблица», проанализировать данные и визуализировать их с помощью диаграмм. 

Шаг 1. Вносим информацию о тренировках в таблицу

Для начала соберем историю тренировок. Для этого заводим новый документ «МойОфис Таблица» и называем первую вкладку «Журнал тренировок».

Сюда будем вносить информацию о занятиях. В первый столбец записываем даты занятий, во второй – время начала, в третий – окончания. Также ставим оценку эффективности тренировки в диапазоне от 1 до 5. Записывайте эти данные в таблицу после каждого занятия, чтобы получить точный анализ.

Следующие столбцы заполняем для подсчёта и визуализации статистики. Столбец «Продолжительность в минутах» показывает длительность тренировки. Для этого в ячейке E3 указываем следующую формулу:

=(ТЕКСТ(C3-B3;"ЧЧ")*60)+ТЕКСТ(C3-B3;"мм")

После этого потяните за край ячейки вниз, чтобы применить формулу ко всему столбцу.

ЧЧ – это формат времени, обозначающий часы.

мм – формат, обозначающий минуты.

Столбец «Час начала» содержит время начала тренировки. Для этого в ячейке F3 указываем следующую формулу:

=ТЕКСТ(B3;"ЧЧ")

Снова тянем за край ячейки вниз, чтобы применить формулу ко всему столбцу.

Столбец «День недели» содержит название дня, соответствующее дате тренировки. Для этого в ячейке G3 указываем следующую формулу:

=ТЕКСТ(A3;"ДДДД")

ДДДД – это формат, который преобразует данные в дату.

Столбец «Дни отдыха» показывает количество дней перерыва между занятиями. Для этого в ячейке H3 укажем любое значение от 1 до 5. А в ячейке H4 пропишем формулу

=A4-A3

Выбираем формат ячейки – «Общий». Затем применим формулу на весь столбец, потянув край ячейки вниз.

Столбец «Месяц начала» отражает название месяца, в который прошла тренировка. Для этого в ячейке I3 укажем следующую формулу:

=ТЕКСТ(A3;"ММММ")

ММММ - это формат, с помощью которого можно обозначить месяц словами.

Теперь заполняем столбец «Год начала». Для этого в ячейке J3 пишем формулу:

=ТЕКСТ(A3;"ГГГГ")

Заполняйте регулярно журнал, и через некоторое время у вас накопятся данные для анализа. Давайте посмотрим, как посмотреть статистику тренировок по дням недели, месяцам и годам. Также мы найдём среднее время, затраченное на тренировку, в зависимости от дня недели и времени начала занятий. 

Шаг 2. Анализируем данные в таблице тренировок по каждому месяцу

Создаём в шаблоне новую вкладку под название «Анализ Месяца». В ней мы посмотрим график распределения тренировок по месяцам. 

Ячейку A3 называем «Год», после неё прописываем все месяцы. Для этого достаточно написать названия первых двух, выделить их и потянуть за край ячейки.

Затем в ячейке A6 вводим следующую формулу: 

=ГОД(СЕГОДНЯ())

В ячейке A5 вводим формулу:

=A6-1

В ячейке A4: 

=A5-1

Таким образом, наша таблица будет автоматически показывать актуальную информацию за последние три года.

Теперь займемся подсчётом количества тренировок в каждый месяц за год. Для этого к ячейке В4 применим формулу:

=СЧЁТЕСЛИМН('Журнал тренировок'!$J:$J; $A4; 'Журнал тренировок'!$I:$I; B$3)

Здесь Журнал тренировок!$J:$J – первый диапазон для первого условия.

$A4 – первое условие.

Журнал тренировок!$I:$I – второй диапазон для второго условия.

B$3 – второе условие.

Символ $ означает, что при автоматическом заполнении ячеек формулой, столбец или строка, в зависимости от указания, останутся неизменными.

Заполняем этой формулой весь год, потянув ячейку за край. 

Теперь посчитаем общее количество тренировок за каждый год. Для этого применяем формулу:

                         =СЧЁТЕСЛИ('Журнал тренировок'!$J:$J; A4) в ячейке N4.

Затем применяем её же для ячеек N5 и N6.

Чтобы проанализировать информацию по общему количеству тренировок в каждый из месяцев, создаем столбец «Всего» в ячейке A7 и применяем формулу:

=СУММ(B4:B6)

После этого, потянув за край ячейки, применяем эту формулу к диапазону B7-N7. Далее мы можем визуализировать информацию с помощью диаграммы. Для этого выделяем таблицу.

Нажимаем на вкладку «Вставка», идём в меню «Диаграммы» и выбираем вариант «Гистограмма с группировкой».

Затем идём в настройки гистограммы, выбираем пункт «Строки» и ставим галочки в ячейках «Первая строка» и «Первый столбец». 

Теперь мы видим сравнительный анализ тренировок за каждый месяц в течение нескольких лет. 

Шаг 3. Анализируем длительность тренировок по дням недели

Создаём новый лист в таблице спортивных тренировок под названием «АнализДень». В горизонтальной колонке проставляем дни недели, в вертикальной – месяцы. В ячейке B4 ставим формулу: 

=СЧЁТЕСЛИМН('Журнал тренировок'!$I:$I; $A4; 'Журнал тренировок'!$G:$G; B$3)

Затем применяем её ко всем ячейкам значений в этой таблице. Мы используем ту же формулу, что и в прошлый раз и меняем только диапазоны условий и сами условия.

Для того чтобы посчитать колонку «Всего», ставим в ячейку I4 формулу:

=СУММ(B4:H4)

Затем применяем её ко всем ячейкам обеих колонок «Всего».

Для визуализации таблички – выбираем диапазон данных (все ячейки с информацией, кроме столбцов «Всего») и составляем диаграмму «Гистограмма с накоплением». 

Теперь мы видим данные по длительности тренировок в каждый из дней недели за всё время тренировок.  

Шаг 4. Анализируем время начала тренировок

Для того, чтобы проанализировать среднее время начала занятий составляем таблицу графика тренировок с днями недели и временем начала. К ячейкам значений применяем формулу:

=СЧЁТЕСЛИМН('Журнал тренировок'!$G:$G; B$3; 'Журнал тренировок'!$F:$F; $A4)

Считаем общее число тренировок с помощью формулы =СУММ(B4:B10)

Теперь мы можем в таблице визуализировать расписание тренировок с помощью «Гистограммы с группировкой».

Шаг 5. Считаем время, затраченное на тренировку, в разные дни

Теперь посчитаем среднее время, затраченное на тренировку, в зависимости от дня недели. Создаём вкладку «АнализПродолжительность» и составляем таблицу с днями.

Для рассчётов используем две формулы:

• СРЗНАЧЕСЛИ, чтобы получить среднее число; 
• ОКРУГЛ, чтобы округлить до целого числа.

В ячейки B4-B10 вводим формулу:

=ОКРУГЛ(СРЗНАЧЕСЛИ('Журнал тренировок'!$G:$G; $A4; 'Журнал тренировок'!$E:$E); 0)

Здесь «Журнал тренировок!$G:$G» – это диапазон для проверки условия.

$A4 – это условие.

Журнал тренировок!$E:$E – диапазон усреднения.

0 – число знаков после запятой.

С помощью инструмента «Диаграмма с областями» мы можем составить график потраченного на тренировки времени по дням недели. 

Таким образом, с помощью простых и доступных каждому формул мы составили журнал тренировок, который помогает отслеживать и анализировать периодичность и затраченное на занятия время. По аналогии вы можете создать свой шаблон тренировок на месяц, неделю или даже год. С таким инструментом легко составить план и расписание тренировок для себя или спортивной команды.